Tuntikuvaukset

Sisäpyöräily

Spinning®

Vireuksen Spinning®- tunneilla on käytössä aidot Spinning- pyörät ja Spinning- koulutuslisenssin käynyt ohjaaja.

Spinning® - palautuminen

Tämän rentouttavan harjoitustunnin intsensiteetti on n. 50-65% maksimisykkeestä. Palautumistunti kuuluu osana jokaiseen harjoitteluohjelmaan. Kaikki osaavat "puskea", mutta lepääminen on vaikeampaa. Tämä tunti keskittyy mieleen ja kuljettamaan verta ja happea kehon eri osiin. Tunti sopii kaikille. Heikkokuntoiset voivat aloittaa tältä tunnilta.

Spinning® - kestävyys

Harjoitustunnin intensiteetti on 65-75% maksimisykkeestä. Kestävyysharjoittelun tavoitteena on parantaa kehon rasva-aineenvaihduntaa sekä kykyä ylläpitää tasaista harjoitusvauhtia pidemmän aikaa kestävyyskunnon kohottamiseksi. Tunti sopii kaikille aloitteljoista kovakuntoisiin. Aloita tästä kunnon kohotus.

Spinning® - voima

Raskas tunti, jolla kehität lihaskestävyyttä ja voimaa hengitys-ja verenkiertoelimistön kunnon lisäksi. Harjoitusintensiteetti on 75-90% maksimaalisesta sykkeestä. Voimaharjoittelu sopii jo peruskunnon omaaville.

Spinning® - intervalli

Hyvä peruskunto kohoaa intervallitunnilla. Nopeus, tempo, rytmi ja eri tekniikat eri sykealueilla saavat hyvän peruskunnon kohoamaan etkä siis junnaa paikoillasi. Harjoitusintensiteetti vaihtelee 65-100% tasolla. Takulla mukaansatempaava "kiireinen" tunti. Sopii peruskuntotason omaaville ja niille, jotka haluavat tuloksia kunnon edistymiselle.

Spinning® - miehet

Miehille suunnattu teemaltaan vaihteleva sopivasti "miehinen" Spinning®- tunti, jonka kruunaa miesten saunailta. Haasta itsesi ja anna hien virrata.Nauti tunnin jälkeen saunan lämmöstä.

Indoor Cycling

Tehokasta sisäpyöräilyä mukaansa tempaavan musiikin siivittämänä. Indoor Cycling on kestävyysharjoittelua parhaimmillaan, mikä vahvistaa ja kiinteyttää erityisesti pakaroita ja reisiä. Loistava harjoitusmuoto! Sopii kaikille.

Indoor Cycling & vatsapakara

Tällä 60 minuutin tunnilla puolet poljetaan ja puolet punnerretaan! Lihaskunto-osuus painottuu vatsa-pakara-alueelle. Lihaskuntoharjoitteissa voidaan hyödyntää erilaisia välineitä kuten kuminauhoja, jumppapalloja, levytankoja ja irtopainoja. Lopussa loppuvenyttely. Monipuolista ja mukavaa!

Polar Cardio GX

Spinning®- tunneilla on käytössä Polarin Cardio GX- sykeohjausjärjestelmä. Sykeohjausjärjestelmässä sinulla on mahdollisuus seurata omaa syketasoasi valkokankaalta koko harjoituksen ajan. Tällöin harjoittelet juuri halutulla teholla! Sykeohjaus motivoi oikeanlaiseen harjoitteluun ja auttaa saavuttamaan halutut tulokset turvallisesti ja tehokkaasti.

Tunnille tullessasi kiinnität sykelähettimen ja se on siinä. Kaikki harjoittelevat samalla sykealueella. Ikääpgn katsomatta prosentuaalinen harjoitussykkeesi on sama. Syke lasketaan iänmukaisena, mutta jos tiedossasi on merkittävästi iänmukaisesta laskukaavasta poikkeava syke, niin käytä tällöin tätä sykealuetta.

Harjoittetunti näyttää tältä. Värikoodit harmaa, sininen, vihreä, oranssi ja punainen kertovat oikean harjoitusalueen. Helppoa ja kokeilemaisen arvoista!