Monipuolinen kokonaisuus tukemaan vaativampaakin salitreeniä

Hiljattain uusitulta salilta löydät kaiken tarvittavan kokonaisvaltaista salitreeniä varten.

• Monipuolinen laitevalikoima vipuvarsi- sekä painopakallisia laitteita, joilla on turvallista ja tehokasta treenata.
• Kaksi erillistä käsipainojen aluetta, jossa puntit eivät lopu kesken
• Useita eri taljoja, joissa lukematon määrä kahva- ja tankovaihtoehtoja
• Laadukkaat aerobiset laitteet alku- ja loppuverryttelyyn sekä aerobiseen harjoitteluun
• Lisäksi paljon muuta välineistöä toiminnalliseen harjoitteluun

Jäsenen edut

Vireuksen jäsenille on myös tarjolla viikoittain maksuttomia etuja, joita voit hyödyntää!

Viikoittaiset tapahtumat:

PT paikalla salin puolella maanantaisin klo 16-17

• Mikäli tarvitset mm. apua laitteiden kanssa tai haluat tekniikka-vinkkejä, PT Heli on valmiina auttamaan sinua! Nykäise rohkeasti hihasta ja pistetään treenaaminen kuntoon!

Senioreille ohjattu salitunti maanantaisin klo 9-9:45

• Senioriasiakkaiden yhteinen treenituokio salin puolella. Treenataan ja vaihdetaan kuulumiset samalla. Ohjauksesta vastaa Tarja Hämäläinen

Walk-in klinikka tiistaisin klo 16-17

• OMT-fysioterapeutti Nea Valleniuksen pitämä vastaanottotunti, jossa voit kysyä apua tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Jos esimerkiksi kyykätessä polvi kipeytyy tai pystypunnerruksessa olkapäähän sattuu, tule Walk-In -klinikalle ja tutkitaan vaivan syyt.

Viikoittaisten etujen lisäksi järjestämme jäsenille erilaisia tapahtumia ja workshoppeja ympäri vuoden!

Lataa "avainkorttisi" puhelimeen!

Ei enää ylimääräisiä kortteja lompakkoon, vaan ota käyttöön nykyaikainen tapa päästä salille.

OnTheMove -mobiilisovelluksen avulla pääset mm. kulkemaan sisään, leimaamaan käyntisi, varaamaan ryhmäliikuntatunnit ja paljon muuta!

Kirjautuminen sovellukseen on helppoa. Kun olet ostanut jäsenyyden, lataat vain sovelluksen puhelimeesi ja kirjaudut sisään sähköpostiosoitteellasi. Saat sähköpostiisi vahvistuskoodin, jonka syötät sovellukseen ja sen jälkeen kaikki on valmista!

Maksuton OnTheMove -sovellus löytyy Googlen Play-kaupasta sekä App Storesta.

Mäntsälän monipuolisin ja kattavin tuntitarjonta!

Vireuksen ryhmiskalenterista löydät laajan valikoiman mukaansa tempaavia tunteja aina rauhallisesta kehonhuollosta kovempaan hikijumppaan! Tunni on jaettu tasoihin 1-3, joka kuvastaa tunnin tehoa ja haastavuutta.

Lähes joka päivälle valittavana useita tunteja, joista voit yhdistellä itsellesi sopivan viikkokalenterin.

Tule mukaan liikkumaan hyvällä fiiliksellä hyvässä seurassa yhdessä tsemppaavien ohjaajien kanssa. Huomaat, kuinka hyvä olo valtaa kehon ja mielen, kuntosi kohenee, liikkuvuutesi paranee ja kehosi vahvistuu.

Pidätämme oikeudet muutoksiin. Harmonian joogatunnit eivät kuulu ryhmäliikuntajäsenyyteen.

Lihaskuntotunnit

Body
Body on tehokas lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kehoa monipuolisesti. Tunnilla vaihdellaan ylä- ja alavartalon painotuksia, ja liikkeet tehdään pääosin tangolla ja levypainoilla. Harjoite kehittää voimaa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa selkeiden, ohjattujen sarjojen kautta. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kohentaa lihaskuntoaan turvallisesti ja motivoivassa ilmapiirissä. Tuntitaso 2.

Cardio boost
Kestävyyttä harjoittava lattiatunti. Nopeatempoinen, helpohko koreografiointi. Tehotunti, jossa tunnilla tehtävät liikkeet on sovitettu mukaansa tempaavaan musiikkiin. Jokainen isku ja rytminvaihdos on suunniteltu antamaan lisää boostia treeniin ja auttamaan jaksaa kovempaa ja pidempään niin että tunti etenee kuin siivillä! Tuntitaso 2.

HYROX Power
Hyrox on nouseva toiminnallinen kilpailulaji. Se sisältää kahdeksan lajia ja jokaisen lajin välissä on kilometrin juoksu. Tämä Hyrox 45 tunti sisältää vaihtelevasti eri tunneilla lajin perusliikkeitä ja näiden apuliikkeitä voimaharjoittelun näkökulmasta. Perusliikkeitä ovat wallball, askelkyykkykävely, burbee, kelkan työntö ja veto sekä farmarikävely. Juoksua, soutua tai hiihtoa ei tällä tunnilla toteuteta. Tunti voidaan toteuttaa joko yksilö, pari tai kolmen ryhmässä toteutettavana harjoitteena. Tunnin alkulämmittely koostuu tunnin sisällöstä koostuvista harjoitteista. Tunti pidetään kuntosalin toiminnallisella alueella sekä Velmumestan puolella. Musiikki toiminnallisen alueen musiikki. Huomio, että tilassa saattaa olla myös muita treenaajia. Tuntitaso 3.

HYROX Cardio
Tämä tunti on kovatehoinen aerobinen tunti, jossa työteho pysyy vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden alueilla. Työosuus pois lukien alku- ja loppulämmittelyt kestää 20min. Tunti rakentuu Hyroxissa olevista aerobisista elementeistä, kuten soutu- ja hiihtoergosta tai kelkan työnnöstä. Lisänä käytetään erilaisia hyppyjä ja loikkia, viivajuoksuja, hyppynarua jne. Myös Airbike tai juoksuharjoittelu voi olla osana treeniä. Tunti voidaan toteuttaa joko yksilö, pari tai kolmen ryhmässä toteutettavana harjoitteena. Tunti pidetään kuntosalin toiminnallisella alueella/ kuntosalilla. Musiikki toiminnallisen alueen musiikki. Huomio, että tilassa saattaa olla myös muita treenaajia. Tuntitaso 3.

Kahvakuula
Kahvakuulatunti on kokoa kehoa haastava harjoitus ja teemme liikkeitä kaikille lihasryhmille. Toisinaan harjoitus voi painottua enemmän ylä- tai alavartalolle. Keskivartalon käyttö korostuu suurimmassa osassa liikkeitä, sillä kahvakuula välineenä aktivoi tehokkaasti tukilihaksiamme. Harjoitus rakentuu joko erilaisista patteriharjoituksista (muutama eri liike, joita toistetaan aikaa tai toistoja laskien tietty määrä) tai voimme tehdä liikkeet kuntopiirimäisesti. Tunti alkaa kehon huolellisella lämmittelyllä ja päättyy työosion jälkeen lyhyeen venyttelyyn. Tunti ei sisällä koreografioita tai vaikeita liikeyhdistelmiä ja sopii kaiken tasoisille. Musiikkimaailma reipas pop/rock. Tuntitaso 2.

Pumppi
Pumppi on levytangolla ja –painoilla tehtävä koko vartalon tehokas lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käydään läpi isot lihasryhmät kuten jalat, selkä, rinta sekä myös käsivarret ja vatsat. Jokainen voi säädellä harjoitukseen käyttämiään painoja helposti aina 2 kg:sta yli 20 kg:n. Liikkeet tehdään reippaan ja mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Tunnin harjoitukset sopivat lähtökohtaisesti kaikille, mutta varmistathan ohjaajalta tunnin alussa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä, mikäli sinulla on esim. tuki- ja liikuntaelin haasteita. Tuntitaso 2.

RVP (reisi-vatsa-pakara)
Keskitason koreografioitu lihaskuntotunti, jossa keskitytään reisi-, vatsa- sekä pakaralihaksiin. Tunti koostuu pääosin musiikkiin rytmitetyistä lihaskuntoliikkeistä sekä lyhyestä omalla paikallaan tehtävästä circuit osiosta, jossa tehdään omaan tahtiin lihaskuntoliikkeitä ennalta määrätyn ajan verran. Musiikki on mukaansa tempaavaa ja liikkeet suunniteltu sopimaan täydellisesti valittuihin kappaleisiin. Tule nauttimaan menevästä musiikista ja saat kuin huomaamatta samalla poltteen lihaksiin! Tuntitaso 2.

Tehovatsat
Tehovatsat on lyhyt ja napakka vatsalihaksille kohdistettu treeni. Tunti sisältää kaksi työkierrosta. Yhdessä kierroksessa on kolme patteria, joissa jokaisessa on kolme vatsalihasliikettä eli yhteensä yhdeksän erilaista vatsaliikettä. Yhden liikkeen kesto on 45-60s. Jokaisen patterin ensimmäisellä kierroksella liikkeet käydään teknisesti läpi. Jälkimmäinen on ensimmäistä kierrosta aavistus nopeatempoisempi ja täten tehokkaampi. Tunnilla saatetaan käyttää pienvälineitä esim. levypainoja tai kuminauhaa, mutta pääosin ei käytetä välineitä. Ei koreografinen tunti. Musiikkimaailma pop. Tuntitaso 2.

Sisäpyöräilytunnit

Sisäpyöräily taso 1
Tason yksi sisäpyöräily on helppo. Tunti on profiililtaan tasainen. Satulassa tehtävää työtä on suurin osa tunnista. Muutamia helppoja nousuja satulasta on harjoituksen aikana, mutta tarvittaessa voidaan nekin osuudet tehdä istuen. Syketaso pysyy näillä tunneilla matalalla. Ei sisällä loppuvenyttelyjä. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa. 

Sisäpyöräily taso 2
Tason kaksi sisäpyöräily on keskitason tunti, jonka profiili vaihtelee eri tunneilla. Tunti alkaa ja loppuu aina alkulämmittely- ja loppuverryttelyosuuteen. Työosuus sisältää mäki istuen ja seisten sekä juoksuosuuksia vaihtelevasti. Tehot vaihtelevat matalatehoisesta korkeatehoiseen työosuuteen, mutta tunti jää silti keskiarvoltaan keskitason tunniksi. Tunti sisältää lyhyet loppuvenytykset. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa. 

Sisäpyöräily taso 3
Tason kolme sisäpyöräily on kovatehoinen tunti, jossa käytössä on erikoistekniikoita tehostamaan treenin tehoa. Pois lukien alku- ja loppuosuudet tunti on nopeatempoista kovaa menoa ja meininkiä koko tunnin ajan. Siinä on runsaasti nousuja seisomaan ja välillä pidetään asentoja staattisena, jotka lisäävät entisestään jalkalihasten työtä. Tunti sisältää loppuvenytykset.

Tanssitunnit

PartyDance
Hyvän mielen tanssitunti, jossa tärkeintä on antaa rytmin viedä ja nauttia hyvästä musiikista! Koreografinen tunti, jossa uudet vaikeampien biisien sisällöt käydään läpi ennen musiikilla läpivientiä. Tunnilla mukana laidasta laitaan eri musiikki- ja tanssigenrejä. Isona ylälajina kuitenkin showtanssi. Asiakkaat saavat myös toivoa omia toivebiisejä uusiin koreografioihin. Tuntitaso 2.

Zumba
Zumba on energinen ja tanssillinen kuntoilutunti, jossa liikutaan latinalaisrytmeihin ja helppoihin koreografioihin. Tunti yhdistää tanssin ja kevyen aerobisen harjoittelun, kehittäen kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Zumba sopii kaiken tasoisille liikkujille – tärkeintä on nauttia musiikista ja liikkua omalla fiiliksellä. Tuntitaso 2.

Kehonhuoltotunnit

Liikkuvuus 
Liikkuvuustunti perustuu pääasiassa nivelten liikelaajuuksien lisäämiseen aktiivisen liikkeen avulla. Tunti siis sisältää aktiivista liikettä, joita tehdään eri asennoissa rauhallisella temmolla. Perusliikkeitä ovat mm. syväkyykky, erilasissa asennoissa tehtävät kiertoliikkeet ja ylipäätään liikkeet, mihin tarvitaan oman kehon hallintaa ja lihasvoimaa. Tunnilla annetaan tarvittaessa vaihtoehtoisia liikevariaatioita. Tunnin lopussa on muutama passiivinen kokokehon rentouttava venytys. Tunnilla ei välineistöä. Ei koreografinen tunti. Musiikkimaailma rento suomalainen tai ulkomaalainen softpop. Tuntitaso 2.

+60v kehonhuolto
Tällä aamupäivän tunnilla otetaan huomioon myös ikääntyvän kehon tarpeet ja huomiot, mutta teemme silti liikkeitä monipuolisesti niin seisten, istuen kuin lattiatasossa. Harjoitusten pohjalla on erilaiset pilates-, jooga- ja liikkuvuusharjoitukset ja pyrimme tunnilla luomaan miellyttävän kokonaisuuden kehonhallinnan, tasapainon ja liikelaajuuden lisäämiseksi. Tunneilla käytetään toisinaan pienvälineitä kuten pilatespalloja tai –rullia ja ohjaaja antaa liikkeille vaihtoehtoja huomioiden osallistujien tarpeet, joten voit tulla mukaan, vaikka kehossa olisi pieniä liikerajoituksia. Tuntitaso 1.

Tunneille on helppo tulla, sillä kaikki on valmiiksi suunniteltua ja asiakas voi vain valita itselleen sillä hetkellä parhaimman tunnin tai vaikka rakentaa tuntikokonaisuuden valitsemalla useamman tunnin peräkkäin. Ryhmäliikunnalla on monia merkittäviä terveydellisiä hyötyjä (mm. kolesterolin hallinta, tules vaivojen ehkäisy ja hallinta sekä stressinhallinta). Hyvä ryhmähenki edesauttaa treenin tehokkuutta ja jaksamista. Tsemppaava ohjaaja auttaa tekemään liikkeet oikein sekä motivoi ja innostaa tulemaan myös uudelleen. Tämän kaiken lisäksi tunneilla voi tutustua samanhenkisiin ihmisiin ja saada treenikaverin tai vaikka ystävän iäksi!