Kun liityt nyt VIP-asiakkaaksi, treenaat 31.7. asti vain kympillä!

Säästä jopa yli 115€!

Klikkaamalla liittymispainiketta siirryt verkkokauppaamme, josta pääset ostamaan jäsenyyden. Mikäli et ole aikaisemmin käyttänyt verkkokauppaa, tee rekisteröityminen ensin. Kun olet päässyt kirjautumaan sisään, valitse haluamasi VIP-jäsenyys. Kun olet maksanut tarjoushinnan (10€), jäsenyys aktivoituu heti ja pääset treenaamaan. HUOM! Tarjous koskee vain uusia asiakkaita ja Vireuksen VIP-jäsenyyttä.

Tarjous on voimassa 14.6. asti verkkokaupassa sekä vastaanotossamme.

Sisäänpääsyä ja käynnin leimaamista varten voit ottaa käyttöön OnTheMove -sovelluksen, jonka voit ladata puhelimeen.

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum, ePassi ja Edenred -liikuntaedut.

Katso salin esittelyvideo!

Vapaiden painojen alue

Meiltä löytyy myös rautaa!

Kaksi erillistä vapaiden painojen aluetta, joista löydät mm. käsipainoja aina 60kg asti, joten puntit eivät lopu kesken! Säätöpenkit ja peilit helpottavat erilaisten liikkeiden toteuttamisessa. 

Kuvia kuntosalista

Jäsenille maksuton lapsiparkki ja perhevuoro

Velmumestan puoli tarjoaa viihtyisää toimintaa ja tekemistä lapsille!

Vireuksen jäsenyyteen kuuluu varausoikeus lapsiparkkiin, jota pidetään keskiviikkoisin Velmumestassa klo 18-20.15 välisenä aikana. Eli voit viedä lapsesi viihtyisään liikunnalliseen parkkiin, jossa lapsi pääsee touhuamaan ja voit itse samalla mennä nauttimaan treenistä! Lapsiparkki on tarkoitettu 2-6 -vuotiaille lapsille.

Lisäksi Vireuksen jäsenillä on mahdollisuus käyttää Velmumestan perhevuoroa, jossa jäsen pääsee yhdessä lapsen kanssa leikkimään ja liikkumaan Velmumestan puolella. Perhevuoroa pidetään Velmumestassa sunnuntaisin klo 17-21. 

Huom! Lapsiparkki ja perhevuoro ovat kesäisin tauolla ja ne palaavat kalenteriin elokuun aikana.

Mäntsälän monipuolisin ja kattavin tuntitarjonta!

Ryhmiskalenterista löydät laajan valikoiman mukaansa tempaavia tunteja aina rauhallisesta kehonhuollosta kovempaan hikijumppaan!

Valittavana useita tunteja, joista voit yhdistellä itsellesi sopivan viikkokalenterin.

Tule mukaan liikkumaan hyvällä fiiliksellä hyvässä seurassa yhdessä tsemppaavien ohjaajien kanssa. Huomaat, kuinka hyvä olo valtaa kehon ja mielen, kuntosi kohenee, liikkuvuutesi paranee ja kehosi vahvistuu.

HUOM! Harmonian joogatunnit eivät kuulu ryhmäliikuntajäsenyyteen.

Kesän tunnit

Body

• Tuntitaso 2. Body on tehokas lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kehoa monipuolisesti. Tunnilla vaihdellaan ylä- ja alavartalon painotuksia, ja liikkeet tehdään pääosin tangolla ja levypainoilla. Harjoite kehittää voimaa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa selkeiden, ohjattujen sarjojen kautta. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kohentaa lihaskuntoaan turvallisesti ja motivoivassa ilmapiirissä.

HYROX Foundational (ulkotunti)

• Tuntitaso 3. Tämä tunti on kovatehoinen tunti, jossa työteho pysyy vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden alueilla. Tunti rakentuu Hyroxissa olevista elementeistä, kuten mm. wall-ball, askelkyykyt, burbeet, soutu- ja hiihtoergo ja kelkan työntö. Tämä tunti yhdistää cardio-, voima- ja toiminnallista harjoittelua. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kovempitehoista harjoittelua. Myös juoksuharjoittelu voi olla osana treeniä. Tunti toteutetaan yleensä parin kanssa. Tunti pidetään ulkokuntosalilla. HUOM! Alkulämmittely ei kuulu tuntiin, joten huolehdithan itsellesi sopivan alkulämmittelyn ennen tunnin alkua.

Kahvakuula

• Tuntitaso 2. Kahvakuulatunti on kokoa kehoa haastava harjoitus ja teemme liikkeitä kaikille lihasryhmille. Toisinaan harjoitus voi painottua enemmän ylä- tai alavartalolle. Keskivartalon käyttö korostuu suurimmassa osassa liikkeitä, sillä kahvakuula välineenä aktivoi tehokkaasti tukilihaksiamme. Harjoitus rakentuu joko erilaisista patteriharjoituksista (muutama eri liike, joita toistetaan aikaa tai toistoja laskien tietty määrä) tai voimme tehdä liikkeet kuntopiirimäisesti. Tunti alkaa kehon huolellisella lämmittelyllä ja päättyy työosion jälkeen lyhyeen venyttelyyn. Tunti ei sisällä koreografioita tai vaikeita liikeyhdistelmiä ja sopii kaiken tasoisille. Musiikkimaailma reipas pop/rock.

Kehonhuolto

• Tuntitaso 1. Kehonhuoltotunti on 45 minuutin kokonaisuus, joka yhdistää aktiivisia ja passiivisia harjoitteita kehon liikkuvuuden, palautumisen ja rentoutumisen tueksi. Tunnilla tehdään rauhallisesti eteneviä liikkuvuus- ja hallintaharjoituksia sekä pidempiä, avaavia venytyksiä. Apuna voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten palloa ja foam rolleria, jotka tehostavat lihashuoltoa ja auttavat rentouttamaan kireyksiä. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja -tasoisille liikkujille, ja liikkeistä annetaan tarvittaessa vaihtoehtoja. Harjoituksen taustalla soi kotimainen ja ulkomainen klassinen musiikki, joka luo rauhallisen ja keskittyneen tunnelman.

Liikkuvuus

• Tuntitaso 2. Liikkuvuustunti perustuu pääasiassa nivelten liikelaajuuksien lisäämiseen aktiivisen liikkeen avulla. Tunti siis sisältää aktiivista liikettä, joita tehdään eri asennoissa rauhallisella temmolla. Perusliikkeitä ovat mm. syväkyykky, erilasissa asennoissa tehtävät kiertoliikkeet ja ylipäätään liikkeet, mihin tarvitaan oman kehon hallintaa ja lihasvoimaa. Tunnilla annetaan tarvittaessa vaihtoehtoisia liikevariaatioita. Tunnin lopussa on muutama passiivinen kokokehon rentouttava venytys. Tunnilla ei välineistöä. Ei koreografinen tunti. Musiikkimaailma rento suomalainen tai ulkomaalainen softpop.

Pumppi

• Tuntitaso 2. Pumppi on levytangolla ja –painoilla tehtävä koko vartalon tehokas lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käydään läpi isot lihasryhmät kuten jalat, selkä, rinta sekä myös käsivarret ja vatsat. Jokainen voi säädellä harjoitukseen käyttämiään painoja helposti aina 2 kg:sta yli 20 kg:n. Liikkeet tehdään reippaan ja mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Tunnin harjoitukset sopivat lähtökohtaisesti kaikille, mutta varmistathan ohjaajalta tunnin alussa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä, mikäli sinulla on esim. tuki- ja liikuntaelin haasteita.

RVP (reisi-vatsa-pakara)

• Tuntitaso 2. Keskitason koreografioitu lihaskuntotunti, jossa keskitytään reisi-, vatsa- sekä pakaralihaksiin. Tunti koostuu pääosin musiikkiin rytmitetyistä lihaskuntoliikkeistä sekä lyhyestä omalla paikallaan tehtävästä circuit osiosta, jossa tehdään omaan tahtiin lihaskuntoliikkeitä ennalta määrätyn ajan verran. Musiikki on mukaansa tempaavaa ja liikkeet suunniteltu sopimaan täydellisesti valittuihin kappaleisiin. Tule nauttimaan menevästä musiikista ja saat kuin huomaamatta samalla poltteen lihaksiin!

Sisäpyöräily taso 2

• Tason kaksi sisäpyöräily on keskitason tunti, jonka profiili vaihtelee eri tunneilla. Tunti alkaa ja loppuu aina alkulämmittely- ja loppuverryttelyosuuteen. Työosuus sisältää mäki istuen ja seisten sekä juoksuosuuksia vaihtelevasti. Tehot vaihtelevat matalatehoisesta korkeatehoiseen työosuuteen, mutta tunti jää silti keskiarvoltaan keskitason tunniksi. Tunti sisältää lyhyet loppuvenytykset. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa.

Sisäpyöräily taso 3

• Tason kolme sisäpyöräily on kovatehoinen tunti, jossa käytössä on erikoistekniikoita tehostamaan treenin tehoa. Pois lukien alku- ja loppuosuudet tunti on nopeatempoista kovaa menoa ja meininkiä koko tunnin ajan. Siinä on runsaasti nousuja seisomaan ja välillä pidetään asentoja staattisena, jotka lisäävät entisestään jalkalihasten työtä. Tunti sisältää loppuvenytykset.

Tehovatsat

• Tuntitaso 2. Tehovatsat on lyhyt ja napakka vatsalihaksille kohdistettu treeni. Tunti sisältää kaksi työkierrosta. Yhdessä kierroksessa on kolme patteria, joissa jokaisessa on kolme vatsalihasliikettä eli yhteensä yhdeksän erilaista vatsaliikettä. Yhden liikkeen kesto on 45-60s. Jokaisen patterin ensimmäisellä kierroksella liikkeet käydään teknisesti läpi. Jälkimmäinen on ensimmäistä kierrosta aavistus nopeatempoisempi ja täten tehokkaampi. Tunnilla saatetaan käyttää pienvälineitä esim. levypainoja tai kuminauhaa, mutta pääosin ei käytetä välineitä. Ei koreografinen tunti. Musiikkimaailma pop.

Zumba

• Tuntitaso 2. Zumba on energinen ja tanssillinen kuntoilutunti, jossa liikutaan latinalaisrytmeihin ja helppoihin koreografioihin. Tunti yhdistää tanssin ja kevyen aerobisen harjoittelun, kehittäen kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunnin tempo on vaihtelevaa reippaammasta hitaasempaan tempoon, missä voit musiikin vain antaa viedä. Zumba sopii kaiken tasoisille liikkujille – tärkeintä on nauttia musiikista ja liikkua omalla fiiliksellä ilman suorituspaineita.

Tunneille on helppo tulla, sillä kaikki on valmiiksi suunniteltua ja asiakas voi vain valita itselleen sillä hetkellä parhaimman tunnin tai vaikka rakentaa tuntikokonaisuuden valitsemalla useamman tunnin peräkkäin.

Ryhmäliikunnalla on monia merkittäviä terveydellisiä hyötyjä (mm. kolesterolin hallinta, tules vaivojen ehkäisy ja hallinta sekä stressinhallinta). Hyvä ryhmähenki edesauttaa treenin tehokkuutta ja jaksamista. Tsemppaava ohjaaja auttaa tekemään liikkeet oikein sekä motivoi ja innostaa tulemaan myös uudelleen.

Tämän kaiken lisäksi tunneilla voi tutustua samanhenkisiin ihmisiin ja saada treenikaverin tai vaikka ystävän iäksi!