Opi painonnoston tekniikat turvallisesti

Painonnosto -pienryhmävalmennus

 

Painonnoston pienryhmävalmennuksessa käydään läpi askel askeleelta tempauksen ja työnnön tekniikat. 

 

Varaa paikka pienryhmään

Painonnosto sopii kaiken ikäisille

Painonnostolla on pitkät perinteet ja se on myös olympiaurheilulaji. Painonnostossa oli ennen kolme nostomuotoa: tempaus, punnerrus ja työntö. Nykyään kilpaillaan vain kahdessa eri nostomuodossa eli tempauksessa ja työnnössä.

Painonnosto kehittää hyvin monipuolisesti fyysisiä ominaisuuksia, jonka vuoksi se on loistava harrastus myös aikuisiällä. Painonnostoharjoittelun aloittaminen ei vaadi liikuntataustaa.

Treenit säädellään aina harrastajan tason mukaan. Mikäli sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta, niin harjoittelu aloitetaan kepillä tai tangolla ja edetään tekniikan mukaan isompiin painoihin.

Painonnoston hyötyjä aikuisille

  • Lihasvoiman kasvu 
  • Liikkuvuuden paraneminen 
  • Lihasten hallinnan paraneminen 
  • Luuston vahvistuminen hyppyjen ja iskutuksen kautta  

Painonnoston hyötyjä urheilijoille

  • Voimatasojen nousu  
  • Liikkuvuuden paraneminen
  • Nopeusvoima ominaisuuksien/ räjähtävyyden lisääntyminen 
  • Parantaa hyppy, sprintti ja tasapaino ominaisuuksia 
  • Loukkaantumisriskin pieneneminen 

Pienryhmävalmennuksesta alku painonnostolle

Kuten voimannostoliikkeissäkin, painonnostossa tekniikka on tärkeä harjoitella hyvin, jotta nostot ovat turvallisia. Pienryhmävalmennuksessa keskitytään paljon painonnostoliikkeiden tukiharjoitteisiin, joilla saadaan harjoiteltua tekniikka kuntoon. Ryhmässä huomioidaan yksilöiden taso ja tausta, jolloin jokainen saa oman tasonsa mukaisia harjoitteita.

Tavoitteena on tehdä tempaus ja työntö puhtaasti tangon ja painojen kanssa.

Painonnoston jatkokurssi tiistaisin 16.4.2024 alkaen klo 18-19.15. 

  • Yhteens√§ 4 harjoituskertaa¬†16.4.-14.5. v√§lill√§, 30.4. ei pidet√§ harjoituksia
  • Harjoitukset tiistaisin¬†klo 18-19.15 Vireuksen painonnostoalueella
  • Jatkoryhm√§√§n osallistuneilta vaaditaan jonkinlaista painonnostotaustaa, esimerkiksi alkeiskurssin k√§ynti√§
  • Mukaan mahtuu yhteens√§ 6 henkil√∂√§.
  • Valmennuksen hinta on¬†99‚ā¨
Ilmoittaudu mukaan tästä

Ilmoittautuminen on sitova. Kurssipaikan voi perua maksuttomasti viimeistään 14 vuorokautta ennen kurssin alkamista. Tämän jälkeisistä peruutuksista perimme 50% kurssimaksusta. Peruutuksen voi tehdä määräajan jälkeen lääkärintodistuksella, josta ilmenee liikuntakielto koko kurssin ajalle.

Painonnostovalmentaja Antti Hyvärinen

Moikka, olen Antti Hyvärinen ja olen Vireuksen painonnostovalmentaja. Olen aloittanut voimanoston vuonna 2009 ja siirryin 2011 harjoittelemaan raakarinnallevetoa, josta seuraavana vuonna laajensin liikkeet tempaukseen ja työntöön. Olen kilpaillut painonnoston Masters SM-kisoissa ja saavuttanut SM-hopeaa vuonna 2022.

Toimin myös painonnostotuomarina, jossa on osattava huomioida oikeat tekniikat ja tarvittaessa keskeyttää nosto, mikäli kilpailija tekee tekniikkavirheen.

Lämpimästi tervetuloa mukaan painonnostovalmennukseen!