Opi painonnoston tekniikat turvallisesti

Painonnosto -pienryhmävalmennus

Painonnoston pienryhmävalmennuksessa käydään läpi askel askeleelta tempauksen ja työnnön tekniikat.

Painonnosto sopii kaiken ikäisille

Painonnostolla on pitkät perinteet ja se on myös olympiaurheilulaji. Painonnostossa oli ennen kolme nostomuotoa: tempaus, punnerrus ja työntö. Nykyään kilpaillaan vain kahdessa eri nostomuodossa eli tempauksessa ja työnnössä.

Painonnosto kehittää hyvin monipuolisesti fyysisiä ominaisuuksia, jonka vuoksi se on loistava harrastus myös aikuisiällä. Painonnostoharjoittelun aloittaminen ei vaadi liikuntataustaa.

Treenit säädellään aina harrastajan tason mukaan. Mikäli sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta, niin harjoittelu aloitetaan kepillä tai tangolla ja edetään tekniikan mukaan isompiin painoihin.

Painonnoston hyötyjä aikuisille

Lihasvoiman kasvu
Liikkuvuuden paraneminen
Lihasten hallinnan paraneminen
Luuston vahvistuminen hyppyjen ja iskutuksen kautta

Painonnoston hyötyjä urheilijoille

Voimatasojen nousu
Liikkuvuuden paraneminen
Nopeusvoima ominaisuuksien/ räjähtävyyden lisääntyminen
Parantaa hyppy, sprintti ja tasapaino ominaisuuksia
Loukkaantumisriskin pieneneminen

Pienryhmävalmennuksesta alku painonnostolle

Kuten voimannostoliikkeissäkin, painonnostossa tekniikka on tärkeä harjoitella hyvin, jotta nostot ovat turvallisia. Pienryhmävalmennuksessa keskitytään paljon painonnostoliikkeiden tukiharjoitteisiin, joilla saadaan harjoiteltua tekniikka kuntoon. Ryhmässä huomioidaan yksilöiden taso ja tausta, jolloin jokainen saa oman tasonsa mukaisia harjoitteita.

Tavoitteena on tehdä tempaus ja työntö puhtaasti tangon ja painojen kanssa.

Seuraavat painonnoston pienryhmät starttaavat tammikuussa 2024:

Painonnoston alkeiskurssi torstaisin 11.1.2024 alkaen klo 19.15-20.30.

Yhteensä 8 harjoituskertaa 11.1.-29.2. välillä
Harjoitukset torstaisin klo 19.15-20.30 Vireuksen painonnostoalueella
Alkeiskurssilla sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta painonnostoharjoittelusta
Mukaan mahtuu yhteensä 6 henkilöä.
Valmennuksen hinta on 170€

Painonnoston jatkokurssi tiistaisin 9.1.2024 alkaen klo 18-19.15.

Yhteensä 8 harjoituskertaa 9.1.-27.2. välillä.
Harjoitukset tiistaisin klo 18-19.15 Vireuksen painonnostoalueella
Jatkoryhmään osallistuneilta vaaditaan jonkinlaista painonnostotaustaa, esimerkiksi alkeiskurssin käyntiä
Mukaan mahtuu yhteensä 6 henkilöä.
Valmennuksen hinta on 170€

Ilmoittaudu mukaan tästä

Ilmoittautuminen on sitova. Kurssipaikan voi perua maksuttomasti viimeistään 14 vuorokautta ennen kurssin alkamista. Tämän jälkeisistä peruutuksista perimme 50% kurssimaksusta. Peruutuksen voi tehdä määräajan jälkeen lääkärintodistuksella, josta ilmenee liikuntakielto koko kurssin ajalle.

Painonnostovalmentaja Antti Hyvärinen

Moikka, olen Antti Hyvärinen ja olen Vireuksen painonnostovalmentaja. Olen aloittanut voimanoston vuonna 2009 ja siirryin 2011 harjoittelemaan raakarinnallevetoa, josta seuraavana vuonna laajensin liikkeet tempaukseen ja työntöön. Olen kilpaillut painonnoston Masters SM-kisoissa ja saavuttanut SM-hopeaa vuonna 2022.

Toimin myös painonnostotuomarina, jossa on osattava huomioida oikeat tekniikat ja tarvittaessa keskeyttää nosto, mikäli kilpailija tekee tekniikkavirheen.