Mäntsälän monipuolisin ja kattavin tuntitarjonta!

Vireuksen ryhmiskalenterista löydät laajan valikoiman mukaansa tempaavia tunteja aina rauhallisesta kehonhuollosta kovempaan hikijumppaan!

Lähes joka päivälle valittavana useita tunteja, joista voit yhdistellä itsellesi sopivan viikkokalenterin.

Tule mukaan liikkumaan hyvällä fiiliksellä hyvässä seurassa yhdessä tsemppaavien ohjaajien kanssa. Huomaat, kuinka hyvä olo valtaa kehon ja mielen, kuntosi kohenee, liikkuvuutesi paranee ja kehosi vahvistuu.

Pidätämme oikeudet muutoksiin. Harmonian joogatunnit eivät kuulu ryhmäliikuntajäsenyyteen.

Sisäpyöräilytunnit

Sisäpyöräily taso 1

• Tason yksi sisäpyöräily on helppo. Tunti on profiililtaan tasainen. Satulassa tehtävää työtä on suurin osa tunnista. Muutamia helppoja nousuja satulasta on harjoituksen aikana, mutta tarvittaessa voidaan nekin osuudet tehdä istuen. Syketaso pysyy näillä tunneilla matalalla. Ei sisällä loppuvenyttelyjä. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa.

Sisäpyöräily taso 2

• Tason kaksi sisäpyöräily on keskitason tunti, jonka profiili vaihtelee eri tunneilla. Tunti alkaa ja loppuu aina alkulämmittely- ja loppuverryttelyosuuteen. Työosuus sisältää mäki istuen ja seisten sekä juoksuosuuksia vaihtelevasti. Tehot vaihtelevat matalatehoisesta korkeatehoiseen työosuuteen, mutta tunti jää silti keskiarvoltaan keskitason tunniksi. Tunti sisältää lyhyet loppuvenytykset. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa.

Sisäpyöräily taso 3

• Tason kolme sisäpyöräily on kovatehoinen tunti, jossa käytössä on erikoistekniikoita tehostamaan treenin tehoa. Pois lukien alku- ja loppuosuudet tunti on nopeatempoista kovaa menoa ja meininkiä koko tunnin ajan. Siinä on runsaasti nousuja seisomaan ja välillä pidetään asentoja staattisena, jotka lisäävät entisestään jalkalihasten työtä. Tunti sisältää loppuvenytykset.

Lihaskuntotunnit

Body

• Tuntitaso 2. Body on tehokas lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kehoa monipuolisesti. Tunnilla vaihdellaan ylä- ja alavartalon painotuksia, ja liikkeet tehdään pääosin tangolla ja levypainoilla. Harjoite kehittää voimaa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa selkeiden, ohjattujen sarjojen kautta. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kohentaa lihaskuntoaan turvallisesti ja motivoivassa ilmapiirissä.

Cardio boost 

• Tuntitaso 2. Kestävyyttä harjoittava lattiatunti. Nopeatempoinen, helpohko koreografiointi. Tehotunti, jossa tunnilla tehtävät liikkeet on sovitettu mukaansa tempaavaan musiikkiin. Jokainen isku ja rytminvaihdos on suunniteltu antamaan lisää boostia treeniin ja auttamaan jaksaa kovempaa ja pidempään niin että tunti etenee kuin siivillä!

Fitball

• Tuntitaso 2. Fitball eli jättipallojumppa on monipuolinen ja hauska treeni. Tunti on helppo ensimmäisen tason tunti, joten liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja. Haastetta tuo kuitenkin pallon tuoma liike, jonka vuoksi se kehittää myös tasapainoa ja kehon hallintaa. Tunti alkaa alkulämmittelyllä istuen pallon päällä tarkoituksena nostaa sykettä peruskestävyystasolle. Tunnin keskiosa sisältää lihaskuntoharjoitteita ja tunnin lopussa on vielä hetki venyttelylle joko pallon päällä tai lattialla. Musiikki suomi iskelmä/pop.

HYROX Cardio

• Tuntitaso 3. Tämä tunti on kovatehoinen aerobinen tunti, jossa työteho pysyy vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden alueilla. Työosuus pois lukien alku- ja loppulämmittelyt kestää 20min. Tunti rakentuu Hyroxissa olevista aerobisista elementeistä, kuten soutu- ja hiihtoergosta tai kelkan työnnöstä. Lisänä käytetään erilaisia hyppyjä ja loikkia, viivajuoksuja, hyppynarua jne. Myös Airbike tai juoksuharjoittelu voi olla osana treeniä. Tunti voidaan toteuttaa joko yksilö, pari tai kolmen ryhmässä toteutettavana harjoitteena. Tunti pidetään kuntosalin toiminnallisella alueella/ kuntosalilla. Musiikki toiminnallisen alueen musiikki. Huomio, että tilassa saattaa olla myös muita treenaajia.

HYROX Power

• Tuntitaso 3. Hyrox on nouseva toiminnallinen kilpailulaji. Se sisältää kahdeksan lajia ja jokaisen lajin välissä on kilometrin juoksu. Tämä Hyrox 45 tunti sisältää vaihtelevasti eri tunneilla lajin perusliikkeitä ja näiden apuliikkeitä voimaharjoittelun näkökulmasta. Perusliikkeitä ovat wallball, askelkyykkykävely, burbee, kelkan työntö ja veto sekä farmarikävely. Juoksua, soutua tai hiihtoa ei tällä tunnilla toteuteta. Tunti voidaan toteuttaa joko yksilö, pari tai kolmen ryhmässä toteutettavana harjoitteena. Tunnin alkulämmittely koostuu tunnin sisällöstä koostuvista harjoitteista. Tunti pidetään kuntosalin toiminnallisella alueella sekä Velmumestan puolella. Musiikki toiminnallisen alueen musiikki. Huomio, että tilassa saattaa olla myös muita treenaajia.

Kahvakuula

• Tuntitaso 2. Kahvakuulatunti on kokoa kehoa haastava harjoitus ja teemme liikkeitä kaikille lihasryhmille. Toisinaan harjoitus voi painottua enemmän ylä- tai alavartalolle. Keskivartalon käyttö korostuu suurimmassa osassa liikkeitä, sillä kahvakuula välineenä aktivoi tehokkaasti tukilihaksiamme. Harjoitus rakentuu joko erilaisista patteriharjoituksista (muutama eri liike, joita toistetaan aikaa tai toistoja laskien tietty määrä) tai voimme tehdä liikkeet kuntopiirimäisesti. Tunti alkaa kehon huolellisella lämmittelyllä ja päättyy työosion jälkeen lyhyeen venyttelyyn. Tunti ei sisällä koreografioita tai vaikeita liikeyhdistelmiä ja sopii kaiken tasoisille. Musiikkimaailma reipas pop/rock.

Pumppi

• Tuntitaso 2. Pumppi on levytangolla ja –painoilla tehtävä koko vartalon tehokas lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käydään läpi isot lihasryhmät kuten jalat, selkä, rinta sekä myös käsivarret ja vatsat. Jokainen voi säädellä harjoitukseen käyttämiään painoja helposti aina 2 kg:sta yli 20 kg:n. Liikkeet tehdään reippaan ja mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Tunnin harjoitukset sopivat lähtökohtaisesti kaikille, mutta varmistathan ohjaajalta tunnin alussa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä, mikäli sinulla on esim. tuki- ja liikuntaelin haasteita.

RVP (reisi-vatsa-pakara)

• Tuntitaso 2. Keskitason koreografioitu lihaskuntotunti, jossa keskitytään reisi-, vatsa- sekä pakaralihaksiin. Tunti koostuu pääosin musiikkiin rytmitetyistä lihaskuntoliikkeistä sekä lyhyestä omalla paikallaan tehtävästä circuit osiosta, jossa tehdään omaan tahtiin lihaskuntoliikkeitä ennalta määrätyn ajan verran. Musiikki on mukaansa tempaavaa ja liikkeet suunniteltu sopimaan täydellisesti valittuihin kappaleisiin. Tule nauttimaan menevästä musiikista ja saat kuin huomaamatta samalla poltteen lihaksiin!

Tehovatsat

• Tuntitaso 2. Tehovatsat on lyhyt ja napakka vatsalihaksille kohdistettu treeni. Tunti sisältää kaksi työkierrosta. Yhdessä kierroksessa on kolme patteria, joissa jokaisessa on kolme vatsalihasliikettä eli yhteensä yhdeksän erilaista vatsaliikettä. Yhden liikkeen kesto on 45-60s. Jokaisen patterin ensimmäisellä kierroksella liikkeet käydään teknisesti läpi. Jälkimmäinen on ensimmäistä kierrosta aavistus nopeatempoisempi ja täten tehokkaampi. Tunnilla saatetaan käyttää pienvälineitä esim. levypainoja tai kuminauhaa, mutta pääosin ei käytetä välineitä. Ei koreografinen tunti. Musiikkimaailma pop.

+60v lihaskuntotunti

• Tuntitaso 1. Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehon voimaa sekä kehonhallintaa kehittäviä harjoitteita. Tunnilla tehtävät harjoitteet vahvistavat lihaksia ja luita, parantavat toimintakykyä ja tasapainoa sekä ehkäisevät kaatumisia ja loukkaantumisia. Tunnilla käytetään omaa kehonpainoa sekä monipuolisesti erilaisia välineitä. Tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn ja pääosiossa keskitytään pääsääntöisesti isoihin lihasryhmiin.

Tanssitunnit

PartyDance

• Tuntitaso 2. Hyvän mielen tanssitunti, jossa tärkeintä on antaa rytmin viedä ja nauttia hyvästä musiikista! Koreografinen tunti, jossa uudet vaikeampien biisien sisällöt käydään läpi ennen musiikilla läpivientiä. Tunnilla mukana laidasta laitaan eri musiikki- ja tanssigenrejä. Isona ylälajina kuitenkin showtanssi. Asiakkaat saavat myös toivoa omia toivebiisejä uusiin koreografioihin.

Zumba

• Tuntitaso 2. Zumba on energinen ja tanssillinen kuntoilutunti, jossa liikutaan latinalaisrytmeihin ja helppoihin koreografioihin. Tunti yhdistää tanssin ja kevyen aerobisen harjoittelun, kehittäen kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunnin tempo on vaihtelevaa reippaammasta hitaasempaan tempoon, missä voit musiikin vain antaa viedä. Zumba sopii kaiken tasoisille liikkujille – tärkeintä on nauttia musiikista ja liikkua omalla fiiliksellä ilman suorituspaineita.

Kehonhuoltotunnit

Liikkuvuus 

• Tuntitaso 2. Liikkuvuustunti perustuu pääasiassa nivelten liikelaajuuksien lisäämiseen aktiivisen liikkeen avulla. Tunti siis sisältää aktiivista liikettä, joita tehdään eri asennoissa rauhallisella temmolla. Perusliikkeitä ovat mm. syväkyykky, erilasissa asennoissa tehtävät kiertoliikkeet ja ylipäätään liikkeet, mihin tarvitaan oman kehon hallintaa ja lihasvoimaa. Tunnilla annetaan tarvittaessa vaihtoehtoisia liikevariaatioita. Tunnin lopussa on muutama passiivinen kokokehon rentouttava venytys. Tunnilla ei välineistöä. Ei koreografinen tunti. Musiikkimaailma rento suomalainen tai ulkomaalainen softpop.

Venyttely

• Tuntitaso 1. Tunti sisältää erilaisia venytyksiä kehon eri lihasryhmille. Tunnilla tehdään alkuun lyhyt lämmittävä aloitus, joten voit tulla tunnille täysin kylmiltään. Tunnilla tehdään pääosin dynaamisia venytyksiä, jonka ansiosta tunti on loistava yhdistää myös esimerkiksi lihaskuntotunnin jatkeeksi. Tunti auttaa lihasten palautumiseen, liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon, jäykkyyden lievittämiseen ja vammojen ehkäisyyn. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. 

+60v kehonhuolto

• Tuntitaso 1. Tällä aamupäivän tunnilla otetaan huomioon myös ikääntyvän kehon tarpeet ja huomiot, mutta teemme silti liikkeitä monipuolisesti niin seisten, istuen kuin lattiatasossa. Harjoitusten pohjalla on erilaiset pilates-, jooga- ja liikkuvuusharjoitukset ja pyrimme tunnilla luomaan miellyttävän kokonaisuuden kehonhallinnan, tasapainon ja liikelaajuuden lisäämiseksi. Tunneilla käytetään toisinaan pienvälineitä kuten pilatespalloja tai –rullia ja ohjaaja antaa liikkeille vaihtoehtoja huomioiden osallistujien tarpeet, joten voit tulla mukaan, vaikka kehossa olisi pieniä liikerajoituksia. 

Harmonia - Joogaa luovuudella

Joogastudio Harmonia on syntynyt ajatuksesta säilyttää yhteytemme itseemme, luontoon ja ympäröivään heimoomme. Halumme on antaa luovuudelle ja tunteille tilaa, kehotuntemuksen vahvistua ja herkkyyden sekä itsetunnon syventyä. Harmonia on sinussa. Harmonia on luonnossa. Harmonia on meissä.

Harmonian joogatunnit pohjautuvat hathajoogaan ja tärkeimpinä ajatuksina opetuksessa on, että jooga on kokonaisvaltainen harjoitus ja jooga on kaikille. Keho, mieli ja tunteet rakentavat meistä kokonaisuuden ja niin harjoituskin rakentuu erilaisista elementeistä; liikkeistä, pysähtymisestä, hengityksestä, ajatuksista ja itsensä tunnistamisesta, heittäytymisestä, mutta niin että jokainen voi löytää oman tapansa toteuttaa harjoitusta.