HYROX
Nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun!
Nyt myös Vireus Gym on virallinen Hyrox Training Club!
Mikä HYROX?
HYROX on treenikonsepti, jossa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee siitä monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.
HYROX on suunniteltu haastamaan sekä kestävyyttä että voimaa. Treenissä korostetaan monipuolisuutta ja se sopii sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja intensiteettiä säätelet itse valitsemalla käyttämäsi painot sekä temmon. Vireuksen ohjatuilla tunneilla juoksun rooli on minimaalinen eli käytännössä sitä ei erikseen harjoitella.
Laji on saanut nopeasti suosiota ympäri maailmaa, ja tapahtumia järjestetään Euroopassa, Yhdysvalloissa ja Aasiassa. Itse kilpailuformaatti koostuu kahdeksasta 1 km juoksuosuudesta, joiden välissä suoritetaan erilaisia fyysisiä testejä, kuten kelkan työntö, kuntopallon heitto ja burpee-hyppyjä. Kilpaileminen ei ole kuitenkaan missään nimessä pakollista lajin harrastamisen kannalta, mutta se on yksi mahdollisuus, mikäli kilpaileminen kiinnostaa.
Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.
HYROX kasvattaa nopeasti suosiotaan myös Suomessa ja onneksi meillä on nyt myös Mäntsälässä oma HYROX-sali!
VIREUS GOES HYBRID CHALLENGE – 6 KK VALMENNUSKOKONAISUUS
Uusi ryhmävalmennus HYROXIIN! Aloitus 20.8.
Hybrid Challenge on tavoitteellinen ja yhteisöllinen valmennus, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun, kestävyyden ja voiman kehittämisen. Kokonaisuus on suunniteltu kehittämään suorituskykyä monipuolisesti ja johdonmukaisesti – olitpa sitten aloittelija tai jo kokeneempi treenaaja.
Valmennus sisältää kaksi ohjattua Hyrox-ryhmätuntia viikossa, joissa keskitytään mm. lihaskestävyyteen, sykkeenhallintaan ja toiminnallisiin liikkeisiin. Näiden lisäksi osallistujat saavat käyttöönsä sovelluksen, josta löytyy kaksi viikoittaista omatoimitreeniä tukemaan kehitystä.
Kurssiin kuuluu myös ryhmächat, joka mahdollistaa vertaistuen, motivoinnin ja yhteisöllisyyden koko valmennusjakson ajan. Harjoittelua seurataan ja rytmitetään, ja mukaan voidaan sisällyttää myös testejä tai benchmark-treenejä kehityksen seuraamiseksi.
Hybrid Challenge ei ole pelkkä treenipaketti – se on kokonaisvaltainen valmennuskokonaisuus, joka auttaa sinua kehittymään, sitoutumaan harjoitteluun ja ylittämään itsesi.
Tervetuloa mukaan!
Liity mukaan ryhmävalmennukseen
Valmennuksellinen Hybrid Challenge sisältö:
- · 2 ohjattua 60min Hyrox -tuntia viikossa 20.8. alkaen
- torstaisin klo 18-19
- sunnuntaisin klo 17-18
- Tunnit kesäkaudella ulkona ja talvikaudella sisällä
- Käyttöön app-sovellus (Trainero)
- Appissa 2 omatoimitreeniä viikkoon tukemaan harjoittelua
- Oma ryhmächat / yhteisö osallistujille
- Mahdollisesti myös testiviikkoja / benchmark-treenejä kehityksen seuraamiseen ja niiden merkinnät app-sovellukseen
Valmennuksen hinta 89€/kk, minimi sitoutuminen 6kk. Valmentajana toimii Henna Pender. Ryhmävalmennus ei vaadi Vireuksen jäsenyyttä.
Liity mukaan ryhmävalmennukseen
Trainero-app omatoimitreenien kuvaukset:
HYBRID STRENGTH – OMATOIMITREENI 1:
Tämä treeni keskittyy lihasvoiman ja lihaskestävyyden kehittämiseen toiminnallisilla liikkeillä. Harjoitus tukee erityisesti alavartalon voimaa, keskivartalon hallintaa sekä kantamista ja työntämistä – taitoja, joita tarvitaan myös Hybrid/Hyrox-tyyppisessä harjoittelussa.
Treeni etenee selkeinä kokonaisuuksina.
Tavoitteena ei ole maksimaalinen hengästyminen, vaan kuormittava ja kehittävä harjoitus, joka rakentaa vahvan pohjan suorituskyvylle.
HYBRID ENGINE – OMATOIMITREENI 2:
Tämä treeni nostaa sykettä ja kehittää kestävyyttä toiminnallisten liikkeiden avulla. Harjoitus yhdistää sykettä nostattavia osuuksia ja lihaskuntoa, luoden Hyrox-tyylisen “engine”-fiiliksen.
Treeni on rytmiltään vauhdikkaampi ja haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, mutta on silti helposti toteutettavissa omassa tahdissa. Tavoitteena on parantaa jaksamista, työkapasiteettia ja kykyä liikkua tehokkaasti myös kuormituksen alla.
HYROX-RYHMÄLIIKUNTATUNTI
Tämä tunti on kovatehoinen tunti, jossa työteho pysyy vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden alueilla. Tunti rakentuu Hyroxissa olevista elementeistä, kuten mm. wall-ball, askelkyykyt, burbeet, soutu- ja hiihtoergo ja kelkan työntö. Tämä tunti yhdistää cardio-, voima- ja toiminnallista harjoittelua. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kovempitehoista harjoittelua. Myös juoksuharjoittelu voi olla osana treeniä. Tunti toteutetaan yleensä parin kanssa. Tunti pidetään ulkokuntosalilla 9.4. alkaen. HUOM! Alkulämmittely ei kuulu tuntiin, joten huolehdithan itsellesi sopivan alkulämmittelyn ennen tunnin alkua. Tuntitaso 3.
- HYROX-tunti pidetään kesäkaudella 2026 seuraavasti:
- torstaisin klo 19:00-19:45
Pääset tunnille mukaan ryhmäliikuntajäsenyydellä, sarjakortilla tai kertalipulla.
Katso viikkokohtainen aikataulu OnTheMove -sovelluksesta tai ryhmäliikunnan varauskalenterista. Tunti pidetään kesällä HYROX-ulkokuntosalilla.
