Yhdessä on paljon enemmän!
Ryhmäliikunnassa kuntoileminen on hauskan hengästyttävää ja innostavan tehokasta. Vireus Ryhmäliikunnasta löydät haluamasi tunnin, olit sitten aloittelija tai kokenut liikkuja.
Syyskauden 2026 ryhmiskalenteri on julkaistu!
Mäntsälän monipuolisin ja kattavin tuntitarjonta!
Vireuksen ryhmiskalenterista löydät laajan valikoiman mukaansa tempaavia tunteja aina rauhallisesta kehonhuollosta kovempaan hikijumppaan!
Lähes joka päivälle valittavana useita tunteja, joista voit yhdistellä itsellesi sopivan viikkokalenterin.
Tule mukaan liikkumaan hyvällä fiiliksellä hyvässä seurassa yhdessä tsemppaavien ohjaajien kanssa. Huomaat, kuinka hyvä olo valtaa kehon ja mielen, kuntosi kohenee, liikkuvuutesi paranee ja kehosi vahvistuu.
Syyskauden kalenteri alkaa virallisesti 7.9. alkaen. Pidätämme oikeudet muutoksiin. Harmonian joogatunnit eivät kuulu ryhmäliikuntajäsenyyteen.
Katso ajankohtainen viikkokalenteri täältä
Sisäpyöräilytunnit
Sisäpyöräily taso 1
- Tason yksi sisäpyöräily on helppo. Tunti on profiililtaan tasainen. Satulassa tehtävää työtä on suurin osa tunnista. Muutamia helppoja nousuja satulasta on harjoituksen aikana, mutta tarvittaessa voidaan nekin osuudet tehdä istuen. Syketaso pysyy näillä tunneilla matalalla. Ei sisällä loppuvenyttelyjä. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa.
Sisäpyöräily taso 2
- Tason kaksi sisäpyöräily on keskitason tunti, jonka profiili vaihtelee eri tunneilla. Tunti alkaa ja loppuu aina alkulämmittely- ja loppuverryttelyosuuteen. Työosuus sisältää mäki istuen ja seisten sekä juoksuosuuksia vaihtelevasti. Tehot vaihtelevat matalatehoisesta korkeatehoiseen työosuuteen, mutta tunti jää silti keskiarvoltaan keskitason tunniksi. Tunti sisältää lyhyet loppuvenytykset. Musiikkimaailma suomalaista ja ulkomaalaista poppia, iskelmää ja hieman teknoa.
Sisäpyöräily taso 3
- Tason kolme sisäpyöräily on kovatehoinen tunti, jossa käytössä on erikoistekniikoita tehostamaan treenin tehoa. Pois lukien alku- ja loppuosuudet tunti on nopeatempoista kovaa menoa ja meininkiä koko tunnin ajan. Siinä on runsaasti nousuja seisomaan ja välillä pidetään asentoja staattisena, jotka lisäävät entisestään jalkalihasten työtä. Tunti sisältää loppuvenytykset.
Lihaskuntotunnit
Body
- Tuntitaso 2. Body on tehokas lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kehoa monipuolisesti. Tunnilla vaihdellaan ylä- ja alavartalon painotuksia, ja liikkeet tehdään pääosin tangolla ja levypainoilla. Harjoite kehittää voimaa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa selkeiden, ohjattujen sarjojen kautta. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kohentaa lihaskuntoaan turvallisesti ja motivoivassa ilmapiirissä.
HYROX Cardio
- Tuntitaso 3. HYROX-ryhmäliikuntatunti. Tunnilla yhdistetään kestävyys-, voima- ja toiminnallisen harjoittelun perusteita. Tunnille voi osallistua kaikentasoiset liikkujat eikä sinulla tarvitse olla mitään aikasempaa kokemusta HYROX-treeneistä. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja intensiteettiä säätelet itse valitsemalla käyttämäsi painot sekä temmon. Tunti pidetään Velmumestassa tai ulkokuntosalilla.
Les Mills Body Combat™
- Tuntitaso 3. Tunti on energinen kamppailulajeista inspiraationsa saanut ryhmäliikuntatunti, jossa yhdistyvät tehokas cardioharjoittelu, lyönnit, potkut ja koko kehoa aktivoivat liikkeet. Tule mukaan, jos haluat tehokkaan ja vauhdikkaan treenin, jossa hiki virta ja fiilis nousee!
Lihaskunto
- Tuntitaso 1. Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehon voimaa sekä kehonhallintaa kehittäviä harjoitteita. Tunnilla tehtävät harjoitteet vahvistavat lihaksia ja luita, parantavat toimintakykyä ja tasapainoa sekä ehkäisevät kaatumisia ja loukkaantumisia. Tunnilla käytetään omaa kehonpainoa sekä monipuolisesti erilaisia välineitä. Tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn ja pääosiossa keskitytään pääsääntöisesti isoihin lihasryhmiin.
Pumppi
- Tuntitaso 2. Pumppi on levytangolla ja –painoilla tehtävä koko vartalon tehokas lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käydään läpi isot lihasryhmät kuten jalat, selkä, rinta sekä myös käsivarret ja vatsat. Jokainen voi säädellä harjoitukseen käyttämiään painoja helposti aina 2 kg:sta yli 20 kg:n. Liikkeet tehdään reippaan ja mukaansatempaavan musiikin rytmiin. Tunnin harjoitukset sopivat lähtökohtaisesti kaikille, mutta varmistathan ohjaajalta tunnin alussa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä, mikäli sinulla on esim. tuki- ja liikuntaelin haasteita.
RVP (reisi-vatsa-pakara)
- Tuntitaso 2. Keskitason koreografioitu lihaskuntotunti, jossa keskitytään reisi-, vatsa- sekä pakaralihaksiin. Tunti koostuu pääosin musiikkiin rytmitetyistä lihaskuntoliikkeistä sekä lyhyestä omalla paikallaan tehtävästä circuit osiosta, jossa tehdään omaan tahtiin lihaskuntoliikkeitä ennalta määrätyn ajan verran. Musiikki on mukaansa tempaavaa ja liikkeet suunniteltu sopimaan täydellisesti valittuihin kappaleisiin. Tule nauttimaan menevästä musiikista ja saat kuin huomaamatta samalla poltteen lihaksiin!
Vatsa-pakara
- Tuntitaso 2.
Tanssitunnit
Zumba
- Tuntitaso 2. Zumba on energinen ja tanssillinen kuntoilutunti, jossa liikutaan latinalaisrytmeihin ja helppoihin koreografioihin. Tunti yhdistää tanssin ja kevyen aerobisen harjoittelun, kehittäen kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunnin tempo on vaihtelevaa reippaammasta hitaasempaan tempoon, missä voit musiikin vain antaa viedä. Zumba sopii kaiken tasoisille liikkujille – tärkeintä on nauttia musiikista ja liikkua omalla fiiliksellä ilman suorituspaineita.
Kehonhuoltotunnit
Kehonhuolto
- Tuntitaso 1. Kehonhuoltotunti on 45 minuutin kokonaisuus, joka yhdistää aktiivisia ja passiivisia harjoitteita kehon liikkuvuuden, palautumisen ja rentoutumisen tueksi. Tunnilla tehdään rauhallisesti eteneviä liikkuvuus- ja hallintaharjoituksia sekä pidempiä, avaavia venytyksiä. Apuna voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten palloa ja foam rolleria, jotka tehostavat lihashuoltoa ja auttavat rentouttamaan kireyksiä. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja -tasoisille liikkujille, ja liikkeistä annetaan tarvittaessa vaihtoehtoja. Harjoituksen taustalla soi kotimainen ja ulkomainen klassinen musiikki, joka luo rauhallisen ja keskittyneen tunnelman.
Varaa ryhmistunnit kätevästi sovelluksen kautta!
OnTheMove -sovelluksen kautta varaat ja muokkaat helposti omia tuntivarauksia.
Sovellus on saatavilla Vireuksen jäsenille sekä Google Play-kaupasta että App Storesta.
Lue lisää sovelluksesta ja lataa se itsellesi alla olevasta linkistä.
Vireuksen mobiilisovellus
Ryhmäliikunta on mahtava tapa parantaa omaa terveyskuntoa yhdessä kanssatreenajien kanssa. Hyvä musiikki ja porukka sekä tehokkaat tunnit tempaavat sinut mukaan. Huomaamatta saat erilaisia terveyshyötyjä mm. luustosi vahvistuu, verenpaine alenee ja nivelet pysyvät kunnossa paremmin. Ryhmiksen hyvän fiiliksen ansiosta unohdat kiireet ja stressin edes hetkeksi. Monipuolinen harjoittelu auttaa painonhallinnassa ja parantaa fyysistä kuntoa, kuten kestävyyttä sekä lihasvoimaa.
Tunneille on helppo tulla, sillä kaikki on valmiiksi suunniteltua ja asiakas voi vain valita itselleen sillä hetkellä parhaimman tunnin tai vaikka rakentaa tuntikokonaisuuden valitsemalla useamman tunnin peräkkäin. Ryhmäliikunnalla on monia merkittäviä terveydellisiä hyötyjä (mm. kolesterolin hallinta, tules vaivojen ehkäisy ja hallinta sekä stressinhallinta). Hyvä ryhmähenki edesauttaa treenin tehokkuutta ja jaksamista. Tsemppaava ohjaaja auttaa tekemään liikkeet oikein sekä motivoi ja innostaa tulemaan myös uudelleen. Tämän kaiken lisäksi tunneilla voi tutustua samanhenkisiin ihmisiin ja saada treenikaverin tai vaikka ystävän iäksi!
Jarmo 52v
"Ohjaaja kannustaa jaksamaan paremmin, kun itse luovuttaisin varmaan aiemmin. Ryhmässä liikkuminen motivoi jaksamaan."
Riitta 45v
"Vireuksen ryhmiskalenterista tunnin pystyy valitsemaan omien tavoitteiden mukaisesti, haluaako kunnon hikijumpan vai rauhallisemman kehonhallintatunnin."
Mia 30v
"Ryhmistunneilla ei tarvitse itse miettiä minkälaisen treenin tekee, voi vaan heittää aivot narikkaan ja nauttia tehokkaasta treenistä."
Harmonia - Joogaa luovuudella
Joogastudio Harmonia on syntynyt ajatuksesta säilyttää yhteytemme itseemme, luontoon ja ympäröivään heimoomme. Halumme on antaa luovuudelle ja tunteille tilaa, kehotuntemuksen vahvistua ja herkkyyden sekä itsetunnon syventyä. Harmonia on sinussa. Harmonia on luonnossa. Harmonia on meissä.
Harmonian joogatunnit pohjautuvat hathajoogaan ja tärkeimpinä ajatuksina opetuksessa on, että jooga on kokonaisvaltainen harjoitus ja jooga on kaikille. Keho, mieli ja tunteet rakentavat meistä kokonaisuuden ja niin harjoituskin rakentuu erilaisista elementeistä; liikkeistä, pysähtymisestä, hengityksestä, ajatuksista ja itsensä tunnistamisesta, heittäytymisestä, mutta niin että jokainen voi löytää oman tapansa toteuttaa harjoitusta.
Tutustu Harmonian tuntivalikoimaan tästä
HYROX
Nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun!
Nyt myös Vireus Gym on virallinen Hyrox Training Club!
HYROX on treenikonsepti, jossa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee siitä monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.
HYROX on suunniteltu haastamaan sekä kestävyyttä että voimaa. Treenissä korostetaan monipuolisuutta ja se sopii sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja intensiteettiä säätelet itse valitsemalla käyttämäsi painot sekä temmon. Vireuksen ohjatuilla tunneilla juoksun rooli on minimaalinen eli käytännössä sitä ei erikseen harjoitella.
Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.
HYROX kasvattaa nopeasti suosiotaan myös Suomessa ja onneksi meillä on nyt myös Mäntsälässä oma HYROX-sali!
Tutustu HYROXIIN lisää tästä
Silloin, kun sinä haluat
Virtuaalitunnit
Ohjattujen tuntien lisäksi voit jumpata myös virtuaalituntien tahtiin.
Virtuaalituntien avulla sinulla on mahdollisuus treenata juuri silloin, kun sinä haluat!
Koko ryhmäliikuntatila on käytössäsi oman varauksesi ajan.
Meiltä löydät monipuoliset ohjelmat, haluat sitten treenata lihaskuntoa, pyöräillä, tanssia tai huoltaa kehoasi. Valikoima koostuu mm. Les Mills -konseptin tunneista sekä suomenkielisistä tunneista. Kalenteristamme löytyy myös valmiiksi aikataulutettuja virtuaalitunteja.
Joten valitse sinulle sopiva aikataulu varauskalenterista ja tee varaus. Paikan päällä laita lempiohjelmasi laitteelta päälle ja aloita jumppaaminen, se on niin helppoa!
Tule kokeilemaan maksutta 7 päivän ajan!
Nyt on mahtava hetki aloittaa! Tilaa maksuton kokeilujakso ja saat käyttöösi varaus- ja käyttöoikeuden ryhmäliikunta- ja virtuaalitunneille 7 päivän ajaksi! Lisäksi käytössäsi on kuntosalin puoli 24/7!
Tilaa maksuton 7 päivän kokeilujakso tästäRyhmäliikuntatuntien varauskäytännöt
- Voit varata ryhmäliikuntatunnin aikaisintaan 7 päivää ennen sen alkamista ja viimeistään 30 minuuttia ennen tunnin alkua.
- Muistathan leimata tuntiosallistumisen avainkortillasi leimauslaitteella tai sovelluksen kautta ennen tunnin alkamista! Voit nyt leimata sovelluksella myös useamman tunnin samanaikaisesti. HUOM! Mikäli avaat lukossa olevan ulko-oven sovelluksella tai avainkortilla, kaikki varaamasi tunnit leimaantuvat automaattisesti
- Tuntipaikan peruuttaminen tulee tehdä viimeistään 4 tuntia ennen tunnin alkamista. Peruutuksen voit tehdä sovelluksen tai varauskalenterin kautta. Mikäli sinulle tulee äkillinen peruutustarve, etkä pysty peruuttamaan tuntipaikkaa sovelluksesta/varauskalenterista, laitathan siitä meille viestiä sähköpostitse osoitteeseen mantsala@vireus.fi tai Whatsapp-viestillä numeroon 040 417 2117.
- Mikäli tunti on täynnä, voit varata varasijapaikan. Mikäli nouset varasijapaikalta tunnille, tulee siitä vahvistusviesti sähköpostitse.
- Mikäli tilillesi kertyy 3 peruuttamatonta tuntia, varausoikeutesi jäädytetään yhdeksi viikoksi. Tästä saat erillisen viestin sähköpostiisi. Mikäli koet sanktion aiheettomaksi, olethan yhteydessä asiakaspalveluumme.
- Mikäli tunnille ilmoittautuneiden minimimäärä ei täyty (4 osallistujaa), tunti perutaan viimeistään 4 tuntia ennen sen alkua. Peruutuksesta lähetetään tekstiviesti kaikille ilmoittautuneille. Muistathan siis ilmoittautua tunneille ajoissa.
