Opi voimanostoliikkeiden tekniikat turvallisesti

Voimanosto-alkeiskurssi

Voimanoston alkeiskurssilla käydään läpi askel askeleelta kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen tekniikat.

Tekniikat kuntoon!

Kurssilla käydään läpi voimanostoliikkeiden perustekniikat. Voimanostoliikkeisiin kuuluu jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto.

Tekniikat ohjataan yksilöllisesti kunkin liikkuvuuden ja mittasuhteiden mukaan. Kurssilla huomioidaan yksilön tarpeet ja suunnittellaan liikkeet sen mukaan.

Jokaisen tunnin alussa tehdään aluksi liikkuvuusharjoitteita, joilla lämmitetään/aktivoidaan kohdealueet ja ollaan valmiita itse harjoitteluun.

Opittujen tekniikoiden avulla kasvatat lihasvoimaa, parannat liikkeen hallintaa ja liikkuvuutta!

Mitä kurssi sisältää?

Jalkakyykky

Harjoittelussa keskitytään erityisesti selän tiukkaan asentoon ja polvien linjaukseen
Kyykyssä käydään läpi ns. high bar -kyykkyä ja low bar -kyykkytekniikka. High bar -tekniikka on enemmän pystyasennossa tehtävä kyykky, joka on enemmän etureisipainoitteinen, kun taas low bar -tekniikka on enemmän pakara ja alaselkäpainoitteinen kyykky.
Tekniikassa keskitytään myös jalkojen leveysasentoon.
Kurssilla otetaan huomioon asiakkaan sen hetkinen liikkuvuus, millaiseen asentoon treenaaja pääsee.
Liikettä voidaan räätälöidä esimerkiksi, jos olkapäiden liikkuvuus on huono.

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerruksessa painotetaan ensimmäisenä tukevaa asentoa yläselälle ja jaloille, jotta nosto ei heiluisi puolelta toiselle.
Tekniikasta käydään läpi mm. oikean asennon periaatteet, oteleveydet ja eri variaatiot, mikäli liikkuvuus ei mahdollista oikeaa tekniikkaa
Jalkojen käyttö penkkipunnerruksessa, joilla saadaan liikettä tehokkaammaksi.

Maastaveto

Maastavedossa käydään läpi mm. lannesaranan liikettä, joka on tärkeä osa maastavedon tekniikassa.
Harjoittelussa keskitytään erityisesti selän asennon merkitykseen sekä polvien linjaukseen
Opetellaan myös maastavetoa eri korkeuksilta ja eri tyyleillä, mikäli liikkuvuus ei riitä turvalliseen ns. normaaliin maastavetoon.

Kurssilla käydään läpi myös muutamia apuliikkeitä pääliikkeiden lisäksi.

Voimanoston alkeiskurssi tiistaisin 16.4.-14.5. klo 19.15-20.30.

Yhteensä 4 harjoituskertaa, (30.4. ei pidetä harjoituksia)
Harjoitukset tiistaisin klo 19.15-20.30 Vireuksen kuntosalilla
Kurssilla sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta voimanostoharjoittelusta
Mukaan mahtuu yhteensä 6 henkilöä. Kurssi toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 henkilöä.
Valmennuksen hinta on 99€

Ilmoittaudu mukaan tästä

Ilmoittautuminen on sitova. Kurssipaikan voi perua maksuttomasti viimeistään 14 vuorokautta ennen kurssin alkamista. Tämän jälkeisistä peruutuksista perimme 50% kurssimaksusta. Peruutuksen voi tehdä määräajan jälkeen lääkärintodistuksella, josta ilmenee liikuntakielto koko kurssin ajalle.

Voimanostovalmentaja Antti Hyvärinen

Valmentajana toimii Antti Hyvärinen, jolla on voimanosto- ja painonnostotaustaa. Antti on kisannut SM-tason voimanostokilpailuissa ja ohjannut yksilöasiakkaita voimanostoliikkeissä. Hän on aloittanut voimanoston vuonna 2009 ja siirtynyt vuonna 2011 harjoittelemaan raakarinnallevetoa, josta seuraavana vuonna laajensin liikkeet tempaukseen ja työntöön. Olen kilpaillut painonnoston Masters SM-kisoissa ja saavuttanut SM-hopeaa vuonna 2022.